वजन घटाने के स्वास्थ्य लाभ
एक पुरानी कहावत है कि स्वास्थ्य धन है लेकिन लोग धन की तलाश में अपना स्वास्थ्य खो चुके हैं, लोग मोटे हो गए हैं, उनका स्वास्थ्य बिगड़ गया है। वजन कम करना एक साथ कई समस्याओं को हल करने की कुंजी है। यह समझने के लिए पढ़ते रहें कि कैसे वजन घटाने से रोग मुक्त जीवन जी सकते हैं।
वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य का संबंध कैसे है?
प्राकृतिक रूप से वजन कम करना और आकार में आना यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर अच्छे स्वास्थ्य और मजबूत इम्युनिटी बनाए रखे। एक संतुलित और पौष्टिक आहार का पालन करने से हृदय संबंधी समस्याओं से लेकर जोड़ों के दर्द तक कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं; वजन घटाना उन सभी की कुंजी है। जब आपका वजन अधिक होता है, तो सब कुछ मुश्किल हो जाता है, सांस लेना और सोना; यहां तक कि आप मोटापे के कारण खुद को कैसे देखते हैं, यह भी प्रभावित होता है।
लोगों का कई कारणों से अधिक वजन हो जाता है, कुछ अपनी चिकित्सा स्थितियों के कारण मोटे हो जाते हैं, जिस पर उनका कोई नियंत्रण नहीं होता है, और कुछ अपने अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों और हानिकारक जीवन शैली के कारण अतिरिक्त वसा और वजन बढ़ाते हैं; लेकिन अपने तरीकों को सुधारने के लिए कभी देर नहीं होती है, आप हमेशा स्वस्थ खाने के अनुकूल होकर और अधिक आगे बढ़कर बेहतर जीवन शैली का विकल्प चुन सकते हैं।
वजन कम करने के कुछ तरीके क्या हैं?
वजन कम करना और एक स्वस्थ शरीर संरचना प्राप्त करना एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें आहार, व्यायाम और जीवन शैली की आदतों में असंख्य परिवर्तन शामिल हैं। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैंः
- सेहतमंद भोजन- वजन कम करते समय, आप केवल कैलोरी में कटौती करना चाहते हैं, लेकिन कम खाने से आपके स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है। 1000 कैलोरी से कम वाला आहार आमतौर पर आपके शरीर को आवश्यक संतुलित पोषण प्रदान करने में विफल रहता है और यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। आपके शरीर को उन सभी महत्वपूर्ण घटकों से युक्त आहार की आवश्यकता होती है जो शरीर को ऊर्जा दें और आपको वजन कम करने में मदद करें।
|
दाल, टोफू, पालक में आयरन की मात्रा अधिक होती है, जो आपके शरीर को बढ़ने और स्वस्थ रक्त की आवश्यकता होती है। |
|
फलों और सब्जियों जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों में कैलोरी कम होती है। मशरूम जो कैलोरी में कम होते हैं और फाइबर और पानी में उच्च होते हैं, मदद कर सकते हैं। |
|
यह या तो अनाज है या अनाज से बना भोजन है। आपके आहार में दलिया, मीठे आलू, चना आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। |
|
फलियाँ, हरी मटर, क्विनोआ आदि। यह आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। |
- रुक-रुक कर उपवास करना- यह कई लोगों के लिए वजन घटाने सहित कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है और इसने कैलोरी सेवन के प्रबंधन और मेटाबोलिज्म स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक लचीले दृष्टिकोण के रूप में लोकप्रियता हासिल की है।
- व्यायाम- चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना और स्किपिंग जैसी गतिविधियों में शामिल हों। कोई भी आउटडोर गेम और कार्डियो व्यायाम खेलने के साथ-साथ 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें।
शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करें जिसमें भारोत्तोलन, शरीर भारोत्तोलन शामिल हैं। यह मांसपेशियों का निर्माण करता है जो मेटाबोलिज्म को बढ़ाएगा।
- नींद- अपनी नींद में सुधार करना और 8-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना आपके दिमाग को आराम देने और आपकी भूख के हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करेगा। नींद की कमी भूख के हार्मोन को बाधित कर सकती है जिससे असामान्य भोजन और अधिक कैलोरी का सेवन होता है जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ जाता है। पूरी नींद भूख के हार्मोन को नियंत्रित करने और आपके कैलोरी सेवन को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकती है।
- तनाव प्रबंधन- उच्च तनाव के स्तर से वजन बढ़ सकता है और वजन घटाने में बाधा आ सकती है। ध्यान या सांस लेने के व्यायाम में शामिल होकर तनाव को कम करने का प्रयास करें।
वजन घटाने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
वजन कम करना मुश्किल लग सकता है लेकिन इसके फायदे और लाभ अतुलनीय हैं। मोटापा या अधिक वजन शरीर को कई तरह से प्रभावित करता है:
- श्वसन प्रणाली- वजन में कमी श्वसन प्रणाली को कई तरीकों से प्रभावित कर सकती है। जब आप मोटे होते हैं, तो आपकी गर्दन, छाती और अन्य हिस्सों पर वसा गहराई से सांस लेने में मुश्किल पैदा कर सकती है, मोटे लोग हमेशा अपने फेफड़ों में पूरी सांस नहीं ले सकते हैं जिससे उन्हें सामान्य रूप से सांस लेने में कठिनाई होती है।
- कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य- वजन कम करने से कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं के आपके जोखिम में सुधार हो सकता है। भले ही आपको उच्च रक्तचाप या मधुमेह न हो, फिर भी अधिक वजन होना आपके हृदय की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है। मोटापा अचानक हृदय गति रुकने के खतरे को बढ़ा सकता है, यहां तक कि उन लोगों में भी जिन्हें हृदय की कोई स्थिति नहीं है।
- कैंसर के जोखिम- वसा को कम करने से कैंसर का खतरा कम हो सकता है क्योंकि यह कैंसर के जोखिम से जुड़े हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
- मधुमेह- वसा जलाने से मधुमेह का खतरा कम हो सकता है। यह बीमारी को पूरी तरह से ठीक नहीं करता है, लेकिन वजन कम करने से इसे नियंत्रण में रखना संभव हो सकता है। यह अक्सर मधुमेह के साथ आने वाली कुछ स्वास्थ्य समस्याओं को प्रबंधित करने में मदद करता है।
- कोलेस्ट्रॉल पर प्रभाव- वजन घटाने से कुल कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और एचडीएल को बढ़ाने में मदद मिलती है; अच्छा कोलेस्ट्रॉल क्योंकि यह आपके शरीर के लिपोप्रोटीन बनाने और प्रबंधित करने के तरीके को प्रभावित करता है।
- जोड़ों का स्वास्थ्य बढ़ाता है- जब आपका वजन अधिक होता है, तो आपके जोड़ों को आपके शरीर के वजन को उठाने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ेगी, जिससे इसकी गति धीमी हो जाएगी। जोड़ों पर अतिरिक्त वजन अधिक दबाव और दर्द जोड़ता है और जोड़ों के आसपास के ऊतकों को जोड़ने पर दबाव डालता है।
- ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएँ- अतिरिक्त वसा में कटौती करने से शरीर को ऊर्जा मिलती है क्योंकि जब आपका वजन कम होता है, तो आप अपने दिन के बारे में जाने के लिए कम ऊर्जा का उपयोग करेंगे। यह आपकी ऑक्सीजन दक्षता में सुधार कर सकता है, इसलिए आप आसानी से सांस नहीं छोड़ेंगे।
- मानसिक स्वास्थ्य- शारीरिक लाभ के साथ-साथ वजन घटाने से मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। मोटापा अवसाद और चिंता विकारों के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। वजन कम करने से अवसाद और चिंता के जोखिम को कम करके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है।
- बेहतर आत्मविश्वास- जब आप मोटे होते हैं, तो आप दुबले शरीर के प्रकार वाले व्यक्तियों का सामना करने पर हीन भावना विकसित करते हैं। वजन घटाने से आपके आत्मसम्मान और समग्र कल्याण में सुधार हो सकता है। आप पतले हो सकते हैं और बेहतर दिख सकते है
निष्कर्ष
स्वस्थ, स्थायी तरीके से वजन घटाने और आहार परिवर्तनों का दृष्टिकोण रखना महत्वपूर्ण है। वजन कम करने की यात्रा में समय और निरंतरता की आवश्यकता होती है, त्वरित मार्गदर्शन और अत्यधिक आहार प्रभावी नहीं होते हैं और प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकते हैं। एक संतुलित पौष्टिक आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर आपके वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने का एक धीमा और स्थिर लेकिन प्रभावी तरीका है।
यह भी पढ़ें: वजन घटाने के बारें में जानें
