शक्ति और सहनशक्तिः आप हमेशा सुस्त क्यों रहते हैं?
शक्ति आपके स्वास्थ्य का एक अभिन्न और अनिवार्य हिस्सा है। आपको जीवन के हर पहलू में ताकत की आवश्यकता होती है; चाहे वह सीढ़ियों पर दौड़ना हो, अपनी मोटरसाइकिल को कीचड़ में खींचना हो, या सभी किराने के सामान को एक बार में ले जाना हो- इन सभी स्टंट को खींचने की कुंजी है, लेकिन अगर आपके पास इसे बनाए रखने की ताकत नहीं है तो ताकत मायने नहीं रखती है। आइए जानते हैं कि आपकी ऊर्जा का स्तर हमेशा कम क्यों रहता है।
ताकत क्या है?
शक्ति दबाव और प्रतिरोध को सहन करने की क्षमता है। इसे इस बात से मापा जाता है कि आप डंबल, बारबेल या अन्य भार जैसे एक प्रयास में कितना वजन सहन कर सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण कार्यात्मक लाभ प्रदान करता है, यह समग्र स्वास्थ्य, मांसपेशियों के आकार, संयुक्त कार्य में सुधार और चोट की कम संभावना में सुधार करता है।
स्टेमिना क्या है?
सहनशक्ति लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने की क्षमता है। प्रत्येक गतिविधि के लिए कुछ हद तक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है क्योंकि आप शारीरिक रूप से जितने स्वस्थ होंगे, मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित रखना उतना ही आसान होगा। एंड्योरेंस यह तय करता है कि आप कितने समय तक दौड़ सकते हैं, चल सकते हैं, तैर सकते हैं या किसी खेल में भाग ले सकते हैं क्योंकि इन गतिविधियों के लिए आवश्यक रूप से ज्यादा ताकत की आवश्यकता नहीं होती है लेकिन आपको बहुत अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। आपकी सहनशक्ति जितनी बेहतर होगी, आप मानसिक और शारीरिक रूप से लगभग हर चीज में उतने ही कुशल बन जाएंगे।
शक्ति और सहनशक्ति एक दूसरे से कैसे संबंधित हैं?
वर्णन करते समय, शक्ति और सहनशक्ति की अलग-अलग परिभाषाएँ हो सकती हैं, लेकिन वे समग्र शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए निकटता से और अक्सर एक साथ काम करते हैं।
- जब आपके पास अधिक ताकत होती है, तो यह आपकी सहनशक्ति को बढ़ा सकता है क्योंकि यह उचित रूप और कम थकान के साथ उठाने को आसान बना देगा।
- बढ़िया सहनशक्ति आपको बिना थके अधिक प्रभावी ढंग से शक्ति अभ्यास करने में मदद करती है।
- जब आप शक्ति निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है और साथ ही मांसपेशियों की सहनशक्ति में भी सुधार करता है।
- जबकि भारी वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के विकास में मदद करता है, अधिक पुनरावृत्ति के साथ हल्के वजन मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाते हैं।
- जब आप धीरज के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, तो यह आपके हृदय प्रणाली की दक्षता को बढ़ाता है जो अप्रत्यक्ष रूप से ऊर्जा के स्तर में सुधार करके ताकत का समर्थन करता है।
- सहनशक्ति और शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास और संयोजन करने से शक्ति निर्माण अभ्यास और धीरज गतिविधियों को लगातार करने जैसी बेहतर समग्र फिटनेस हो सकती है।
- मांसपेशियों के विकास के लिए काम करते समय, शरीर को अक्सर मांसपेशियों के ऊतकों के पुनर्निर्माण के लिए पर्याप्त वसूली समय की आवश्यकता होती है। एक बेहतर सहनशक्ति हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाकर और मांसपेशियों की थकान को कम करके तेजी से ठीक होने में मदद कर सकती है।
- कुशल सहनशक्ति प्रशिक्षण रक्त प्रवाह को बढ़ाकर शक्ति प्रशिक्षण से उबरने की आपके शरीर की क्षमता में सुधार कर सकता है।
- आपके रोजमर्रा के जीवन में, किराने का सामान उठाते समय और उन्हें ले जाते समय अक्सर ताकत और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है
- खेल गतिविधियाँ जैसे रग्बी, फुटबॉल, टेनिस आदि। शक्ति और सहनशक्ति के संयोजन की आवश्यकता होती है।
कम शक्ति और सहनशक्ति के कारण क्या हैं?
ऐसे कई कारण हो सकते हैं जो कम शक्ति और सहनशक्ति में योगदान करते हैंः
- व्यायाम की कमी- अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि से मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में कमी आती है। जब पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं होती है तो मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और हृदय स्वास्थ्य में गिरावट आती है।
- असमान व्यायाम- जब आप नियमित शक्ति प्रशिक्षण को शामिल किए बिना सहनशक्ति उत्थान के लिए प्रशिक्षण लेते हैं तो इसके परिणामस्वरूप शक्ति और सहनशक्ति असंतुलन हो सकता है।
- पोषक तत्वों की कमी- प्रोटीन में कम आहार मांसपेशियों की वसूली में बाधा डाल सकता है क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक हैं।
- ऊर्जा की कमी-कैलोरी या आवश्यक पोषक तत्वों (कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा, आदि) का अपर्याप्त सेवन। ऊर्जा के स्तर में कमी आती है।
- हाइड्रेशन- निर्जलीकरण मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित करके ताकत और सहनशक्ति दोनों को प्रभावित कर सकता है।
- ओवर लिफ्टिंग- पर्याप्त आराम न करने के साथ अत्यधिक कसरत थकान का कारण बन सकती है क्योंकि आपकी मांसपेशियों को ठीक होने और पुनर्निर्माण के लिए समय की आवश्यकता होती है।
- नींद- खराब नींद की गुणवत्ता मांसपेशियों की वसूली और सहनशक्ति में बाधा डाल सकती है। शारीरिक और मानसिक सुधार के लिए नींद अनिवार्य है।
- चिकित्सा स्थितियाँ- मधुमेह, हृदय रोग जैसे कुछ दीर्घकालिक चिकित्सा मुद्दे शक्ति और सहनशक्ति को प्रभावित कर सकते हैं। टेस्टोस्टेरोन या थायराइड हार्मोन का निम्न स्तर मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को प्रभावित कर सकता है।
- लत की आदतें- धूम्रपान और अत्यधिक शराब सहनशक्ति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
- आयु कारक- जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो सकता है और धीमी वसूली दर के कारण ताकत स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है।
अपनी ऊर्जा के स्तर को कैसे बढ़ाएं?
शक्ति और सहनशक्ति का निर्माण करते हुए अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जिसमें पोषण, व्यायाम, वसूली और जीवन शैली में संशोधन शामिल हैंः
- शक्ति प्रशिक्षण
- सहनशीलता प्रशिक्षण
- पौष्टिक और संतुलित आहार
- स्वस्थ वसा हाइड्रेशन
- पर्याप्त नींद लें
- भोजन का समय
- सीमित मादक पदार्थ
निष्कर्ष
शक्ति और सहनशक्ति शारीरिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में परस्पर संबंधित हैं जो समग्र स्वास्थ्य और प्रदर्शन में योगदान करते हैं। जबकि शक्ति वजन को रोकने की क्षमता पर केंद्रित है, सहनशक्ति इसे लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता पर जोर देती है। दोनों प्रशिक्षण को शामिल करने से आपकी मांसपेशियों के विकास और सहनशक्ति पर जबरदस्त प्रभाव पड़ सकता है जिससे समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है; शारीरिक और मानसिक रूप से भी।
