क्या आप उन लोगों में से एक हैं जिन्हें उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं? आप अकेले नहीं हैं, यह आम हो गया है और हमारी जीवन शैली और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। जबकि आधुनिक विज्ञान और दवाएं इन समस्याओं से निपटने के लिए समाधान प्रदान करती हैं, आयुर्वेद, एक प्राचीन भारतीय औषधीय प्रणाली एक प्राकृतिक दृष्टिकोण प्रदान करती है जो संतुलन बहाल करने के लिए योग, हर्बल उपचार, ध्यान और अन्य जीवन शैली में बदलाव को जोड़ती है। आइए जानते हैं कि कैसे आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती हैं, कोलेस्ट्रॉल और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध, और कैसे कोलेस्ट्रॉल के लिए योग दोनों के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
आयुर्वेद के अनुसार कोलेस्ट्रॉल
कोलेस्ट्रॉल आपके शरीर में पाया जाने वाला एक पदार्थ है जो हार्मोन, विटामिन डी और पित्त एसिड के उत्पादन में मदद करता है। हालांकि, एक असंतुलन, विशेष रूप से एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) के उच्च स्तर से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। आयुर्वेद में कोलेस्ट्रॉल को मेदा धातु से जोड़ा जा सकता है। जब पाचन कमजोर होता है, तो यह ज़हरीले पदार्थों (ए. एम. ए.) के संचय की ओर ले जाता है जो वसा मेटाबोलिज्म सहित शरीर के संतुलन को बाधित करता है। आयुर्वेद न केवल कोलेस्ट्रॉल को कम करने पर ध्यान केंद्रित करता है, बल्कि इसका उद्देश्य समग्र प्रथाओं के माध्यम से इसके मूल कारण को संबोधित करना है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ
1. गुग्गुल- गुग्गुल अपने कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। गुग्गुल एल. डी. एल. कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और धमनियों में प्लाक के निर्माण को रोकता है। यह वजन प्रबंधन का भी समर्थन करता है और इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं।
2. अर्जुन- अर्जुन के पेड़ की छाल का उपयोग पारंपरिक रूप से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि यह स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने और रक्त परिसंचरण में सुधार और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हुए हृदय के कार्य का समर्थन करने में मदद करता है।
3. आंवला (भारतीय आंवला)- आंवला विटामिन सी में उच्च होता है, प्रतिरक्षा का समर्थन करता है, पाचन को बढ़ाता है और उच्च कोलेस्ट्रॉल के प्रभावों को प्रबंधित करने में मदद करता है।
4. त्रिफला- त्रिफला एक प्राकृतिक डिटॉक्सिफायर के रूप में कार्य करता है, विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। त्रिफला एल. डी. एल. कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है और लीवर के कार्य में सहायता करता है। त्रिफला पाउडर, कैप्सूल, टैबलेट या तरल अर्क के रूप में पूरक रूप में उपलब्ध है।
5. हल्दी- हल्दी में सक्रिय यौगिक, करक्यूमिन सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव में मदद करता है जो उच्च कोलेस्ट्रॉल से जुड़े होते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य कोलेस्ट्रॉल को कैसे प्रभावित करता है
तनाव, चिंता और अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे केवल भावनात्मक चिंताएं नहीं हैं; वे सीधे आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। तनाव कोर्टिसोल की रिहाई को ट्रिगर करता है, एक हार्मोन जो लीवर में कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को बढ़ा सकता है। इसी तरह, कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। असंतुलित कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले लोगों को चिंता और अवसाद का खतरा अधिक होता है। बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल तनाव को बढ़ा सकता है जो दीर्घकालिक तनाव की ओर ले जाता है और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। आयुर्वेद इस बात पर जोर देता है कि मानसिक स्वास्थ्य को संबोधित करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि समग्र कल्याण के लिए कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन।
कोलेस्ट्रॉल और मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग
योग और ध्यान आयुर्वेद के समग्र दृष्टिकोण के अभिन्न अंग हैं। वे न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं बल्कि मानसिक कल्याण को भी बढ़ाते हैं। कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन के लिए योग-
- सर्वांगासन- यह उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सबसे फायदेमंद योग आसनों में से एक है, इस आसन के उपयोग से शरीर के हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। यह आपके शरीर के सभी हिस्सों के कामकाज को प्रभावित करने में मदद करता है।
- भुजंगासन (कोबरा पोज)- यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में मदद करता है और रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है जो महत्वपूर्ण है क्योंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ, आप वाहिकाओं में वसा जमा कर सकते हैं।
- विपरीत करानी (पैर-ऊपर-दीवार की मुद्रा)- यह आसन तनाव से जुड़ा हुआ है, इस आसन के उपयोग से इसे कम किया जा सकता है। चूंकि तनाव उच्च कोलेस्ट्रॉल से संबंधित है, इसलिए यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करेगा।
- बलासन (चाइल्ड पोज)- एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा जो मन को शांत करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करती है। तनाव का स्तर कम होने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए ध्यान और प्राणायाम
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अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नोस्ट्रिल ब्रीदिंग)- तनाव को कम करता है और ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करता है।
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भ्रामरी (मधुमक्खी की सांस)- मन को शांत करती है और चिंता को कम करती है। नियमित रूप से योग और ध्यान का अभ्यास करने से तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है, जिससे संतुलित कोलेस्ट्रॉल और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य होता है।
तंदुरुस्ती के लिए आयुर्वेद
आयुर्वेद कोलेस्ट्रॉल या मानसिक स्वास्थ्य का अलग से इलाज नहीं करता है। इसमें जोर दिया गया है-
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डेटॉक्सिफिकेशन- विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए पंचकर्म उपचार (अमा)
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संतुलित आहार- गर्म, दालचीनी और हल्दी जैसे मसालों के साथ हल्का भोजन जैसे कफ-पेसिफाइंग खाद्य पदार्थ। मानसिक स्वास्थ्य के लिए
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जड़ी-बूटियाँ- मानसिक स्वास्थ्य के लिए अश्वगंधा और मन को शांत करने के लिए शंखपुष्पी।
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दैनिक अभ्यास- नियमित शारीरिक गतिविधि, सावधानी और अच्छी नींद।
निष्कर्ष
आयुर्वेद केवल लक्षणों को नहीं बल्कि मूल कारणों को लक्षित करके कोलेस्ट्रॉल और मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए एक प्राकृतिक दृष्टिकोण प्रदान करता है। जड़ी-बूटियों, योग और जीवन शैली में बदलाव की मदद से एक संतुलित और स्वस्थ जीवन प्राप्त किया जा सकता है। छोटे बदलावों और अनुकूलन के साथ शुरुआत करना आपको स्थायी कल्याण की दिशा में अच्छी तरह से मार्गदर्शन कर सकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
1. कोलेस्ट्रॉल के लिए कौन सा योग सबसे अच्छा है?
सर्वांगासन उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सबसे फायदेमंद योग मुद्राओं या आसनों में से एक है।
2. आयुर्वेद में कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन में आहार की क्या भूमिका है?
एक कफ को शांत रखने वाला आहार जिसमें गर्म, हल्का भोजन, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ और स्वस्थ वसा शामिल हैं, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। हल्दी, दालचीनी और अदरक जैसे मसाले भी हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
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