योग और कोलेस्ट्रॉल
योग एक ऐसा अभ्यास है जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए शारीरिक मुद्राओं, श्वास अभ्यास और ध्यान को जोड़ता है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर इसका विभिन्न प्रभाव पड़ता है। योग अभ्यास कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए योग कैसे फायदेमंद है
अपने व्यस्त जीवन और आलस्य के बीच हम शायद ही कभी अपने स्वास्थ्य की देखभाल करते हैं जिसके कारण हमें प्रमुख स्वास्थ्य जोखिमों और शरीर में दर्द, मधुमेह, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और कई अन्य बीमारियों का सामना करना पड़ता है।
यह हम सब जानते हैं कि उच्च कोलेस्ट्रॉल शरीर के लिए हानिकारक है, लेकिन फिर भी यह शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है क्योंकि कोलेस्ट्रॉल शरीर में आपके लीवर द्वारा उत्पादित किया जाता है और यह कोर्टिसोल जैसे तनाव-राहत हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन (पुरुष हॉर्मोन) और एस्ट्रोजन (महिला हॉर्मोन) जैसे सेक्स हार्मोन के उत्पादन जैसे महत्वपूर्ण कार्यों को करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब शरीर में एल. डी. एल. कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक होता है, तो हमारा शरीर कई स्वास्थ्य रोगों और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं के लिए एक आसान लक्ष्य बन जाता है, इसलिए कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर को नियंत्रित करना अनिवार्य होता है।
योग एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में कैसे मदद कर सकता है?
योग कुछ ऐसा जादुई नहीं है जो किसी बीमारी को तुरंत ठीक करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह चमत्कारिक है जो निश्चित रूप से किसी बीमारी का उपचार कर सकता है। योग सीधी तरह से एक बीमारी को लक्षित नहीं करता लेकिन यह इसे अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित करेगा जैसे कि हम जानते हैं कि योग नींद में सुधार करता है, अब जब हमारी नींद में सुधार आएगा तो इससे हमें कई अन्य भी स्वास्थ्य लाभ होंगे। यदि आपके भीतर उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए आप जीवन शैली में जिन बदलावों पर विचार कर सकते हैं, उनमें से एक है योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना। योग कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक भूमिका निभा सकता है।
शारीरिक गतिविधि (योग) के बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकते हैंः
- तनाव में कमी- दीर्घकालिक तनाव कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए जाना जाता है। योग श्वास अभ्यास, और विश्राम तकनीकों के माध्यम से मदद कर सकता है। तनाव के कम स्तर के परिणामस्वरूप बेहतर लिपिड प्रोफाइल हो सकता है; कम एल.डी.एल कोलेस्ट्रॉल और उच्च एच.डी.एल कोलेस्ट्रॉल।
- बेहतर प्रसार- योगासन रक्त बहाव को बढ़ावा देते हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और समस्त मेटाबोलिज्म के कार्य में सुधार करने में मदद करता है।
- वजन प्रबंधन- नियमित व्यायाम या योग अतिरिक्त वसा को हटाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है जिससे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होता है। अतिरिक्त वजन उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर में योगदान कर सकता है।
- शारीरिक गतिविधि- अपनी दिनचर्या में योग को शामिल करने से आपकी सक्रियता बढ़ जाती है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। नियमित व्यायाम एच.डी.एल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और एल.डी.एल (खराब) कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करता है।
सामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तरों के लिए योग आसन
कोलेस्ट्रॉल रक्त में एक वसा है जिसकी शरीर को कोशिकाओं के निर्माण और हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यकता होती है, लेकिन इसका बहुत अधिक होना हानिकारक हो सकता है। शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 200 मिलीग्राम/डीएल से कम होना चाहिए। (milligram per decilitre). एल.डी.एल का सामान्य स्तर 100 मिलीग्राम/डीएल से कम होना चाहिए और एच.डी.एल का सामान्य स्तर 60 मिलीग्राम/डीएल या अधिक होना चाहिए।
कुछ भी अधिक होना हानिकारक है, कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर हृदय संबंधी जटिलताओं का कारण बन सकता है। यह सलाह दी जाती है कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें जिसमें कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य रखने के लिए पौष्टिक भोजन का सेवन और नियमित शारीरिक गतिविधियाँ शामिल हैं। योग एक महत्वपूर्ण कारक है जिस पर विचार किया जाना चाहिए क्योंकि यह आपके शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुँचाते हुए प्राकृतिक रूप से कोलेस्ट्रॉल को रोकने के लिए फायदेमंद है। अपने अभ्यास में विभिन्न प्रकार के आसनों को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। यहाँ कुछ आसन दिए गए हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए विशेष रूप से अच्छे हैंः
- कपालभाति प्राणायाम- इसमें कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर का इलाज करने की क्षमता होती है क्योंकि यह शरीर के मेटाबोलिज्म दर को बढ़ाता है, जिससे खराब कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। यह मोटापे को भी नियंत्रण में रखता है।
- सूर्य नमस्कार- यह सुबह किया जा सकता है। इस आसन में पेट की मांसपेशियों का एक अच्छा विस्तार शामिल है जो एक बेहतर कार्यशील पाचन तंत्र सुनिश्चित करता है, जिससे खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखा जा सकता है।
- चक्रासन- यह लीवर के कार्य में सुधार करता है जो अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को समाप्त करता है। यह मस्तिष्क, हृदय और अन्य महत्वपूर्ण अंगों में रक्त के बहाव को बढ़ाता है जो ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
- सर्वांगासन- यह उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सबसे फायदेमंद योग आसनों में से एक है, इस आसन के उपयोग से शरीर के हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। यह आपके शरीर के सभी हिस्सों के कामकाज को प्रभावित करने में मदद करता है।
- बलासन- यह मुद्रा मन को शांत करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करती है। तनाव का स्तर कम होने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है।
- अर्ध मत्स्येन्द्रासन- यह लीवर को उत्तेजित करता है और अपच में मदद करता है, यह पेट के अंगों की मालिश करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
- ताड़ासन- यह आसन मुद्रा और पाचन में सुधार करने में मदद करता है, अप्रत्यक्ष रूप से कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण में योगदान देता है।
- भुजंगासन- यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में मदद करता है और रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है जो महत्वपूर्ण है क्योंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ, आप वाहिकाओं में वसा जमा कर सकते हैं।
- विपरीत कर्णी- यह आसन तनाव से जुड़ा हुआ है, इस आसन के प्रयोग से तनाव को कम किया जा सकता है। चूंकि तनाव उच्च कोलेस्ट्रॉल से संबंधित है, इसलिए यह एल.डी.एल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करेगा।
जब आप कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण के लिए इन आसनों को शामिल करते हैं, तो चलना, दौड़ना और साइकिल चलाना सुनिश्चित करें। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए योग पर पूरी तरह से आश्रित न हों, योग को अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को हल करने के लिए एक अतिरिक्त दृष्टिकोण के रूप में लें।
संतुलित आहार और तनाव प्रबंधन तकनीकों जैसे अन्य स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों के साथ नियमित रूप से योग का अभ्यास करने का लक्ष्य रखें।
निष्कर्ष
योग कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। अपनी दिनचर्या में योग को शामिल करके, आप स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने के लिए कम तनाव, बेहतर प्रवाह और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से लाभ उठा सकते हैं। योग में शारीरिक मुद्राएं (आसन) और श्वास तकनीक न केवल बेहतर हृदय कार्य को बढ़ावा देती हैं बल्कि समग्र कल्याण में भी योगदान देती हैं। यह एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए एक मूल्यवान उपकरण प्रदान करता है। नियमित अभ्यास, तनाव का प्रबंधन करने, वजन प्रबंधन का समर्थन करने और स्वास्थ्य के लिए अधिक संतुलित दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है, साथ ही आप इस प्राचीन अभ्यास के कई अन्य लाभों का आनंद ले सकते हैं।
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