स्क्रीन का उपयोग आज के समय में अपनी चरम सीमा पर है। चाहे काम हो, मनोरंजन हो या जुड़े रहने की बात हो, हमारी आंखें डिजिटल उपकरणों के साथ लगातार जुड़ी रहती हैं। इसके परिणामस्वरूप हमारी आंखों पर तनाव और थकान बढ़ती है, जो लंबी अवधि में गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती हैं। लेकिन, अच्छी खबर यह है कि आंखों के स्वास्थ्य के लिए योग और कुछ आसान व्यायाम आपकी दृष्टि में सुधार ला सकते हैं।
साथ ही पौष्टिक आहार और स्क्रीन से नियमित ब्रेक लेने के साथ, योग और व्यायाम आपकी दृष्टि को तेज करने, तनाव कम करने और थकी हुई आंखों को राहत देने में मदद कर सकते हैं।
इस ब्लॉग में, हम जानेंगे कि कैसे योग और व्यायाम के माध्यम से आप अपनी आंखों को स्वस्थ रख सकते हैं और दृष्टि को सुधार सकते हैं।

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आंखों के आसपास रक्त संचार सुधारने के लिए योगासन और व्यायाम

गर्दन और कंधे के व्यायाम- कई बार आंखों का तनाव गर्दन, कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से में तनाव से जुड़ा होता है। इन मांसपेशियों में तनाव होने पर आंखों तक रक्त संचार कम हो सकता है। गर्दन और कंधों के व्यायाम इस तनाव को कम करके आंखों तक रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं।
कैसे करें-

1. आरामदायक स्थिति में बैठें और धीरे-धीरे गर्दन को गोलाकार दिशा में घुमाएं। पहले घड़ी की दिशा में और फिर विपरीत दिशा में।
2. इसे 2-3 मिनट तक दोहराएं। 

फायदे- गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम देने से आंखों तक रक्त संचार बेहतर होता है।

पश्चिमोत्तानासन (सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड)- यह आसान आपकी पीठ और गर्दन को खींचता है, जिससे पूरे शरीर में शांति आती है। आगे झुकने से आंखों और चेहरे पर हल्का दबाव पड़ता है, जो इन्हें आराम देता है।
कैसे करें-

1. पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाकर बैठें।
2. धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, छाती को जांघों से मिलाएं और माथे को घुटनों पर रखें।
3. इसे 1-2 मिनट तक करें और गहरी सांस लें।
   फायदे- यह आसन आंखों के तनाव को कम करने और विश्राम बढ़ाने में मदद करता है।

विपरीत करनी (लेग्स-अप-द-वॉल पोज)- यह योगासन पूरे शरीर को तरोताजा करने के लिए जाना जाता है। पैरों को ऊपर उठाने से सिर की ओर रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे आंखों की थकावट और फूला हुआपन कम होता है।
कैसे करें-

1. पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को दीवार के सहारे ऊपर उठाएं।
2. अपने हाथों को शरीर के किनारे रखें और गहरी सांस लें।
3. इसे 5-10 मिनट तक करें।
   फायदे- यह रक्त संचार में सुधार करता है, आंखों के आसपास की सूजन कम करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

आंखों के लिए योग तकनीक- पामिंग और त्राटक

पामिंग- पामिंग एक सरल लेकिन प्रभावी तकनीक है, जो लंबे समय तक काम करने के बाद आंखों को आराम देने में मदद करती है।
कैसे करें-

1. अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें ताकि गर्मी उत्पन्न हो।
2. आंखें बंद करें और हथेलियों को हल्के से आंखों पर रखें।
3. 1-2 मिनट तक गहरी सांस लें और तनाव को कम होता हुआ महसूस करें।
   फायदे- पामिंग से आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त संचार बेहतर होता है।

त्राटक (मोमबत्ती ध्यान)- त्राटक एक ध्यान तकनीक है, जिसमें बिना पलक झपकाए एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।
कैसे करें-

1. एक शांत स्थान पर आराम से बैठें।
2. अपनी आंखों के स्तर पर जलती हुई मोमबत्ती रखें।
3. अपनी दृष्टि को मोमबत्ती की लौ पर केंद्रित करें और पलक झपकाने से बचें।
4. जब आंखों में पानी आने लगे, तो आंखें बंद करें और कुछ सेकंड तक आराम करें।
   फायदे- त्राटक से आंखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, दृष्टि तेज होती है और मानसिक स्पष्टता बढ़ती है।

आंखों के लिए प्राणायाम

नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका श्वास)- यह प्राणायाम दिमाग को शांत करने और आंखों के तनाव को कम करने में मदद करता है।
कैसे करें-

1. आरामदायक स्थिति में बैठें।
2. दाएं अंगूठे से दाहिनी नासिका बंद करें और बाईं नासिका से गहरी सांस लें।
3. बाईं नासिका बंद करें और दाहिनी नासिका से सांस छोड़ें।
4. इसे 5-10 मिनट तक दोहराएं।

फायदे- तनाव कम करता है और आंखों के आसपास के तनाव को कम करता है।

कपालभाति (स्कल शाइनिंग ब्रीद)- यह प्राणायाम पूरे शरीर में ऑक्सीजन प्रवाह को बढ़ाता है और थकी हुई आंखों को ताजगी देता है।
कैसे करें-

1. आरामदायक स्थिति में बैठें और गहरी सांस लें।
2. नाक से जोर से सांस छोड़ें, पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए।
3. इसे 1-2 मिनट तक करें।

फायदे- शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और आंखों की थकान कम करता है।

आंखों की देखभाल के लिए जीवनशैली सुझाव

1. हाइड्रेटेड रहें- पर्याप्त पानी पीने से आंखों में नमी बनी रहती है।
2. पौष्टिक आहार लें- विटामिन ए, सी और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
3. उचित रोशनी का उपयोग करें- स्क्रीन पर काम करते समय अच्छी रोशनी सुनिश्चित करें।
4. बार-बार पलक झपकाएं- स्क्रीन पर काम करते समय पलक झपकाने से सूखापन कम होता है।

निष्कर्ष

योग और आंखों के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी आंखों का स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। इन आसान उपायों के साथ संतुलित आहार और हाइड्रेशन को जोड़कर आप अपनी दृष्टि को लंबे समय तक सुरक्षित रख सकते हैं।